Dores de cabeça, nuca, costas, pernas e nádegas podem estar relacionadas à má postura.
As maiores causas de dores nas costas, nuca e cabeça por tensões estão relacionadas às más posturas, principalmente quando a pessoa fica horas em frente ao computador. Por isso, existe uma ciência importante e quem vem ganhando importância a cada dia, a ergonomia. Essa ciência é a responsável por adaptar o ambiente de trabalho para o homem, proporcionando-lhe conforto sem atrapalhar na produtividade.
- Procure manter os olhos no mesmo nível da parte superior da tela do monitor.
- O monitor deve ficar a uma distância de aproximadamente 50 cm dos seus olhos.
- As costas devem ficar totalmente apoiadas no encosto da cadeira.
- Os cotovelos, próximos ao corpo, devem fazer um ângulo de 90º. Os antebraços devem permanecer retos e apoiados sobre a mesa de trabalho.
- Caso a mesa de trabalho seja alta ou baixa e não permita o apoio dos antebraços, deve-se utilizar uma cadeira com apoio para o braço, posicionados na altura em que o os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º.
- Os pés devem ficar apoiados no chão ou em apoio próprio, um ao lado do outro, de forma que os joelhos fiquem em um ângulo de 90º.
- O monitor deve ficar perpendicular às janelas, evitando reflexos na tela ou ofuscamento. O local deve ficar iluminado na mesma intensidade do monitor, para não forçar a visão. À noite, não se deve utilizar o monitor com a luz apagada.
- Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor e com a coluna ereta.
- Faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos de digitação contínua. Durante esses 10 minutos procure fazer alguns alongamentos que podem ajudar a relaxar a musculatura e te ajudar a render mais no retorno às atividades.
As maiores causas de dores nas costas, nuca e cabeça por tensões estão relacionadas às más posturas, principalmente quando a pessoa fica horas em frente ao computador. Por isso, existe uma ciência importante e quem vem ganhando importância a cada dia, a ergonomia. Essa ciência é a responsável por adaptar o ambiente de trabalho para o homem, proporcionando-lhe conforto sem atrapalhar na produtividade.
Um exemplo de ergonomia: quando vamos comprar uma cadeira para o escritório, não devemos simplesmente olhar a beleza dela, e sim, como ergonomicamente ela foi projetada. Tem apoio para as costas? E para o antebraço? É confortável?
Para evitar dores musculares e conseguir trabalhar com segurança e conforto, algumas medidas ajudam no relaxamento muscular e na redução do estresse e da fadiga:
- Procure manter os olhos no mesmo nível da parte superior da tela do monitor.
- O monitor deve ficar a uma distância de aproximadamente 50 cm dos seus olhos.
- As costas devem ficar totalmente apoiadas no encosto da cadeira.
- Os cotovelos, próximos ao corpo, devem fazer um ângulo de 90º. Os antebraços devem permanecer retos e apoiados sobre a mesa de trabalho.
- Caso a mesa de trabalho seja alta ou baixa e não permita o apoio dos antebraços, deve-se utilizar uma cadeira com apoio para o braço, posicionados na altura em que o os cotovelos fiquem em um ângulo de 90º.
- Os pés devem ficar apoiados no chão ou em apoio próprio, um ao lado do outro, de forma que os joelhos fiquem em um ângulo de 90º.
- O monitor deve ficar perpendicular às janelas, evitando reflexos na tela ou ofuscamento. O local deve ficar iluminado na mesma intensidade do monitor, para não forçar a visão. À noite, não se deve utilizar o monitor com a luz apagada.
- Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor e com a coluna ereta.
- Faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos de digitação contínua. Durante esses 10 minutos procure fazer alguns alongamentos que podem ajudar a relaxar a musculatura e te ajudar a render mais no retorno às atividades.
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